Banyak orang datang ke gym dengan tujuan utama menurunkan lemak tubuh, tapi lupa bahwa latihan hanya menyumbang sekitar 30% dari keberhasilan fat loss. Sisanya? Nutrisi. Memahami apa yang kamu makan sehari-hari adalah kunci yang sering diremehkan namun sangat menentukan.
Prinsip paling mendasar dari fat loss adalah defisit kalori — membakar lebih banyak kalori dari yang kamu konsumsi. Namun ini bukan berarti harus kelaparan. Strategi yang lebih cerdas adalah memilih makanan tinggi volume tapi rendah kalori: sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak seperti dada ayam, ikan, dan putih telur. Makanan-makanan ini membuat kamu kenyang lebih lama dengan kalori yang jauh lebih sedikit.
Protein adalah nutrisi paling penting dalam program fat loss. Selain membantu mempertahankan massa otot selama defisit kalori, protein memiliki efek thermic yang tinggi — artinya tubuhmu membakar lebih banyak kalori hanya untuk mencernanya. Targetkan asupan protein minimal 1,6–2 gram per kilogram berat badan per hari. Di IronCore Gym, trainer kami dapat membantu membuat rencana nutrisi yang disesuaikan dengan tujuan dan kondisi tubuhmu secara personal.
